蹲姿敬礼式

编辑:学我吧互动百科 时间:2019-09-20 03:33:42
编辑 锁定
本词条缺少信息栏名片图,补充相关内容使词条更完整,还能快速升级,赶紧来编辑吧!
蹲姿敬礼式有助于提升心灵的能量,使你更具有耐心,身体上可以治疗膝,踝 ,脚部的痛风,风湿病,还可以治疗痔疮。
功效
  蹲姿敬礼式又称趾尖式,此体式可提升心灵的能量,使你更具有耐心,身体上可以治疗膝,踝,脚部的痛风,风湿病,也可以治疗痔疮。
  动作要领

1、站立,双腿并拢,脊柱挺直,双臂自然垂于体侧。
  2、注视身体前地板上一点,抬右脚先做树式,双手合掌放于胸前。
  3、保持注视地板上一点,呼气,弯曲左膝,降低上体重心。
  4、从下腰部开始弯曲上体向前,双手手指触地。
  5、之后降低臀部,左脚跟抬起,让臀部坐在脚跟上,双手移向两侧,用手指和左脚脚掌控制好平衡。
  6、当感觉平衡时,可以依次慢慢将手离开地面,放于胸前合掌,均匀呼吸,保持10秒钟或更久。
  7、初学者如果掌握不好平衡,可以在脚跟下方垫一块瑜伽砖,让脚跟也可以支撑身体的重量,更容易保持平衡。
  8、之后双手放体前,吸气,支撑身体慢慢起来,放开右腿,身体直立放松,换另一侧做相同动作,回复直立后仰卧放松两分钟。

  
词条标签:
社会事件 社会